2日
10kmBU + 200m × 5
3:45-40-35-30-FREE
※ 2kmごとにペースアップ
5日
郡山NY駅伝
12日
2000m × 4 + 筋トレ
A 3:20、B 3:35
R 公園1周jog（2:30）
19日
8000mPR + 1000m + 直線ダッシュ 10本
A 3:30、B 3:45
R 公園1周jog（2:30）、5分
直線ダッシュのレスト：15秒
26日
10000m（20周）変化走 + 直線ダッシュ 10本
A 3:50 / 3:20
B 4:05 / 3:35
※ 2周ごとにペースチェンジ
R 5分
直線ダッシュのレスト：15秒