練習メニュー

2021年1月

2021年2月1日

2日

10kmBU + 200m × 5

3:45-40-35-30-FREE

※ 2kmごとにペースアップ

 

5日

郡山NY駅伝

 

12日

2000m × 4 + 筋トレ

A 3:20、B 3:35

R 公園1周jog(2:30)

 

19日

8000mPR + 1000m + 直線ダッシュ 10本

A 3:30、B 3:45

R 公園1周jog(2:30)、5分

直線ダッシュのレスト:15秒

 

26日

10000m(20周)変化走 + 直線ダッシュ 10本

A 3:50 / 3:20

B 4:05 / 3:35

※ 2周ごとにペースチェンジ

R 5分

直線ダッシュのレスト:15

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