過去の練習メニュー

8月2日(火) 10km変化走 A 3:50 - 3:20 B 4:00 - 3:30 C 4:10 - 3:40 D 4:20 - 3:50 －－－－－－－－－－－－－－－－ 8月6日(土) 1km ...

7月2日(土) 1000m(R200m) × 5 + 200m(R200m) × 3 A 3:15 B 3:30 C 3:45 D 4:00 －－－－－－－－－－－－－－－－ 7月5日(火) 1200 ...

6月4日(土) 1000m(R200m) × 8 + 200m(R200m) × 3 A 3:15 B 3:30 C 3:45 D 4:05 －－－－－－－－－－－－－－－－ 6月7日(火) 1600 ...

5月3日(火) 2000m(R400m) × 2〜4 A 6:30 B 6:50 C 7:10 D 7:30 －－－－－－－－－－－－－－－－ 5月5日(木) 8km(R3') + 1km A 3:2 ...

4月2日(土) 1000m(R200m) × 8 A 3:20 B 3:35 C 3:50 D 4:10 －－－－－－－－－－－－－－－－ 4月5日(火) 4000mPR(R400m) + 400m( ...

3月1日(火) 4000mPR(R400m) + 2000m(R400m) × 4 A 3:40 - 6:30 (R 120") B 3:50 - 6:50 (R 125”) C 4:00 - 7:1 ...

2月1日(火) 12000m変化走 A 3:40 ⇔ 3:10 B 3:50 ⇔ 3:20 C 4:00 ⇔ 3:30 D 4:10 ⇔ 3:40 ※ ラスト1kmフリー －－－－－－－－－－－－－－ ...

1月1日(土) FREE －－－－－－－－－－－－－－－－ 1月4日(火) 2km(R公園1周) × 4 A 3:10 B 3:20 C 3:30 D 3:40 ※ ラストフリー －－－－－－－－－－ ...

12月4日(土) 20〜30km走 A 3:40 B 3:50 C 4:00 D 4:10 E 4:20 －－－－－－－－－－－－－－－－ 12月7日(火) 12000m変化走 A 3:50 - 3: ...

11月2日(火) 16000mPR A 3:40 - 3:30 B 3:50 - 3:40 C 4:00 - 3:50 D 4:10 - 4:00 －－－－－－－－－－－－－－－－ 11月6日(土) ...