練習メニュー

2022年7月

2022年8月1日

7月2日(土)

1000m(R200m) × 5 + 200m(R200m) × 3

A 3:15

B 3:30

C 3:45

D 4:00

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7月5日(火)

12000m変化走

A 3:50 - 3:10

B 4:00 - 3:20

C 4:10 - 3:30

D 4:20 - 3:40

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7月9日(土)

3000m(R5’) + 2000m(R5’) + 1000m(R3’) + 200m

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7月12日(火)

4000mPR(R400m) + 200m(R200m) × 12

A 3:40 - 32"

B 3:50 - 34"

C 4:00 - 36"

D 4:10 - 38"

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7月16日(土)

1km(R3’) + 10km(R3’) + 1km(R3’) + 200m(R200m) × 3

A 3:40

B 3:55

C 4:10

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7月19日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

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7月23日(土)

2km × 4 + 200m(R200m) × 3

A 6:40

B 7:00

C 7:20

D 7:40

SR5’

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7月26日(火)

4000m(R400m) + 400m(R200m) × 10

A 3:40 - 70"

B 3:50 - 74"

C 4:00 - 78"

D 4:10 - 82"

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7月30日(土)

8kmPR(R3’) + 1000m(R3’) × 2 + 200m(R200m) × 3

A 3:35

B 3:50

C 4:05

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