練習メニュー

2022年8月

2022年9月1日

8月2日(火)

10km変化走

A 3:50 - 3:20

B 4:00 - 3:30

C 4:10 - 3:40

D 4:20 - 3:50

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8月6日(土)

1km + 6km + 1km

A 3:35

B 3:50

C 4:05

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8月9日(火)

3000m(R3') × 3

A 3:15/km

B 3:25/km

C 3:35/km

D 3:45/km

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8月13日(土) 合宿

AM

600m(R200m) × 8〜10

A 1:48(3:00/km)

B 1:54(3:10/km)

C 2:00(3:20/km)

D 2:06(3:30/km)

 

PM

クロスカントリーJOG

 

8月14日(日)

5000m(R7min) × 3

A 3:20

B 3:30

C 3:40

D 3:50

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8月13日(土)

1000m(R200m) × 5 + 200m × 3

A 3:15

B 3:35

C 3:55

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8月16日(火)

4000mPR(R400m) + 200m(R200m) × 12

A 3:40 - 32"

B 3:50 - 34"

C 4:00 - 36"

D 4:10 - 38"

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8月20日(土)

3000m(R5’) + 2000m(R5’) + 1000m(R3’) +200m

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8月21日(日)

第9回杜のタイムトライアル

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8月23日(火)

2000m(R500m) × 4

A 3:15

B 3:25

C 3:35

D 3:45

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8月27日(土)

8kmPR(R3’) + 1000m × 2(R3’) + 200m(R200m) × 3

A 3:35

B 3:50

C 4:05

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8月30日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

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