練習メニュー

2022年1月

2022年2月1日

1月1日(土)

FREE

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1月4日(火)

2km(R公園1周) × 4

A 3:10

B 3:20

C 3:30

D 3:40

※ ラストフリー

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1月8日(土)

20~30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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1月11日(火)

12000m変化走

A 3:40 ⇔ 3:10

B 3:50 ⇔ 3:20

C 4:00 ⇔ 3:30

D 4:10 ⇔ 3:40

※ ラスト1kmフリー

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1月15日(土)

20kmBU

A 3:45〜

B 3:55〜

C 4:05〜

D 4:15〜

E 4:25〜

※3kmごとペースアップ

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1月18日(火)

8000m + 1000m + 1000m

A 3:20 - 3:00 - FREE

B 3:30 - 3:10 - FREE

C 3:40 - 3:20 - FREE

D 3:50 - 3:30 - FREE

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1月22日(土)

20~30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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1月25日(火)

6000mPR(R400m) + 400m(R200m) × 6

A 3:40 - 72" (R 120" / 400m、60" / 200m)

B 3:50 - 76" (R 130" / 400m、65" / 200m)

C 4:00 - 80" (R 140" / 400m、70" / 200m)

D 4:10 - 84" (R 150" / 400m、75" / 200m)

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1月29日(土)

20~30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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