練習メニュー

2022年4月

2022年5月1日

4月2日(土)

1000m(R200m) × 8

A 3:20

B 3:35

C 3:50

D 4:10

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4月5日(火)

4000mPR(R400m) + 400m(R200m) × 6

A 3:40 - 72" (R 120" / 400m、60" / 200m)

B 3:50 - 76" (R 130" / 400m、65" / 200m)

C 4:00 - 80" (R 140" / 400m、70" / 200m)

D 4:10 - 84" (R 150" / 400m、75" / 200m)

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4月9日(土)

10km(R3') + 1km(R3') × 2

A 3:40

B 3:55

C 4:10

D 4:25

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4月10日(日)

第8回杜のタイムトライアル

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4月12日(火)

12000m変化走

A 3:50 ⇔ 3:10

B 4:00 ⇔ 3:20

C 4:10 ⇔ 3:30

D 4:20 ⇔ 3:40

※ ラスト1kmフリー

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4月16日(土)

15kmBU

A 3:45~

B 3:55~

C 4:05~

D 4:15~

E 4:25~

※ 3kmごと3秒アップ

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4月19日(火)

4000mPR(R400m) + 1200m(R200m) × 5

A 3:40 - 3:48(3:10/km)

B 3:50 - 4:00(3:20/km)

C 4:00 - 4:12(3:30/km)

D 4:10 - 4:24(3:40/km)

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4月23日(土)

5000m(R5') + 3000m(R5') + 1000m(R3') + 400m

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4月26日(火)

8000m(R400m) + 1000m(R400m) + 1000m

A 3:20 - 3:00 - FREE

B 3:30 - 3:10 - FREE

C 3:40 - 3:20 - FREE

D 3:50 - 3:30 - FREE

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4月30日(土)

1km(R3') + 10km+(R3') + 1km + 200m × 3

A 3:45

B 4:00

C 4:15

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