練習メニュー

2021年5月

2021年6月1日

1日(土)

20km BU

A 3:50(-5km) - :40(-18km) - FREE

B 4:10(-5km) - :00(-18km) - FREE

C 4:30(-5km) - :20(-18km) -FREE

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4日(火)

5000m + 3000m + 2000m + 1000m + 400m

A 3:25 - :20 - :15 - :10 - FREE

B 3:35 - :30 - :25 - :20 - FREE

C 3:45 - :40 - :35 - :30 - FREE

R 5'、3'、90"、60"

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8日(土)

16km変化走

ペースチェンジ / 2km

A 3:50 - :20 - :50 - :20 - :50 - :20 - :50 - FREE

B 4:10 - 3:40 - :10 - :40 - :10 - :40 - :10 - FREE

C 4:30 - :00 - :30 - :00 - :30 - :00 - :30 - FREE

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11日(火)

400m × 6 × 2set

A 72"

B 76"

C 80"

r 200m jog 70"

SR 400m jog 2'〜2'30"

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15日(土)

8000mPR + 200m(R200m) × 3

A 3:35

B 3:50

C 4:05

SR 3'

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16日(日)

5km TT

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18日(火)

1200m × 5 + 200m × 3

A 3:54(3:15/km)

B 4:06(3:25/km)

C 4:18(3:35/km)

R 200mjog 70"

SR 400mjog

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22日(土)

クロカンBU

約14km

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25日(火)

1000mTT + 6000mPR + 400 × 3

A TT - 3:25 - 72"

B TT - 3:40 - 76"

C TT - 3:55 - 80"

R 7'、400mjog 120"、200mjog 60"

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29日(土)

2000m × 4

A 6:40

B 7:00

C 7:20

r 2'

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