練習メニュー

2022年2月

2022年3月1日

2月1日(火)

12000m変化走

A 3:40 ⇔ 3:10

B 3:50 ⇔ 3:20

C 4:00 ⇔ 3:30

D 4:10 ⇔ 3:40

※ ラスト1kmフリー

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2月5日(土)

20〜30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

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2月8日(火)

4000mPR(R400m) + 2000m(R400m) × 4

A 3:40 - 6:30 (R 120")

B 3:50 - 6:50 (R 125”)

C 4:00 - 7:10 (R 130")

D 4:10 - 7:30 (R 135")

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2月12日(土)

5000m(R10min) × 3

A 17:05 - 16:40 - FREE

B 17:55 - 17:30 - FREE

C 18:45 - 18:20 - FREE

D 19:35 - 19:10 - FREE

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2月15日(火)

6000mPR(R400m) + 400m(R200m) × 6

A 3:40 - 72" (R 120" / 400m、60" / 200m)

B 3:50 - 76" (R 130" / 400m、65" / 200m)

C 4:00 - 80" (R 140" / 400m、70" / 200m)

D 4:10 - 84" (R 150" / 400m、75" / 200m)

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2月19日(土)

第7回杜のタイムトライアル

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2月22日(火)

16kmBU

A 3:40 - 30 - 20 - FREE

B 3:50 - 40 - 30 - FREE

C 4:00 - 50 - 40 - FREE

D 4:10 - 00 - 50 - FREE

※ 4000mごとにペースアップ

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2月26日(土)

20〜30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

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