練習メニュー

2021年9月

2021年10月1日

9月4日(土)

20km走

S 3:40

A 3:50

B 4:00

C 4:10

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9月7日(火)

400m(R200m) × 3 + (R 公園2周) + 4kmPR(R 公園2周) + 1km

A 74"(3:05/km)、3:15/km、2:55

B 78"(3:15/km)、3:25/km、3:05

C 82"(3:25/km)、3:35/km、3:15

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9月11日(土)

16kmPR + 1km

S 3:40

A 3:50

B 4:00

C 4:10

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9月14日(火)

10km変化走

A 3:50 - 3:20

B 4:00 - 3:30

C 4:10 - 3:40

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9月18日(土)

2000m(R3') × 3〜4

A 6:40

B 7:00

C 7:20

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9月21日(火)

10kmPR(R公園1周) + 200m(R30") × 3

S 3:30

A 3:40

B 3:50

C 4:00

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9月25日(土)

20〜30km走

A 3:40

B 4:00

C 4:20

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9月28日(火)

8000mLT(R公園1周) + 1000m

A 3:25

B 3:35

C 3:45

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