練習メニュー

2022年6月

2022年7月1日

6月4日(土)

1000m(R200m) × 8 + 200m(R200m) × 3

A 3:15

B 3:30

C 3:45

D 4:05

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6月7日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

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6月11日(土)

10km(R3’) + 1000m(R3’) × 2 + 200m × 3

A 3:40

B 3:55

C 4:10

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6月14日(火)

8000m(R600m) + 1000m

A 3:20

B 3:30

C 3:40

D 3:50

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6月18日(土)

1km(R3’) + 8km(R3’) + 1km + 200m × 3

A 3:45

B 4:00

C 4:15

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6月21日(火)

{400m(R200m) × 6} × 2

A 72”

B 76”

C 80”

D 84”

SR 400m

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6月25日(土)

5000m(R5’) + 3000m(R5’) + 1000m(R3’) + 400m

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6月28日(火)

12000mPR(R400m) + 400m(R200m) × 3

A 3:40 - 72"

B 3:50 - 76"

C 4:00 - 80"

D 4:10 - 84"

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