練習メニュー

2021年11月

2021年12月1日

11月2日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

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11月6日(土)

4000m(R5') × 3

A 3:20(10:00) - 3:10以内

B 3:30(10:30) - 3:20以内

C 3:40(11:00) - 3:30以内

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11月9日(火)

1000m(R400m) + 6000m(R400m) + 1000m

A 2:55以内 - 3:25 - FREE

B 3:05以内 - 3:35 - FREE

C 3:15以内 - 3:45 - FREE

D 3:25以内 - 3:55 - FREE

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11月13日(土)

1200m(R200m) × 4〜5

A 3:48(3:10/km)

B 4:00(3:20/km)

C 4:12(3:30/km)

D 4:24(3:40/km)

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11月14日(日)

第6回杜のタイムトライアル

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11月16日(火)

{400m(R200m) × 6} × 2

A 70” R60”

B 74” R65”

C 78” R70”

D 82” R75”

SR 400m

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11月20日(土) 

FREE

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11月21日(日) 

宮城県駅伝

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11月23日(祝・火)

20〜30km走

A 3:40

B 4:00

C 4:20

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11月27日(土)

クロカンBU

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11月30日(火)

8000mLT + n × 800mリレー

A 3:20

B 3:30

C 3:40

D 3:50

R 10分くらい

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