1月3日(火)
1km(R200m) × 23
P=3'30"、R70～80"
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1月7日(土)
20〜30kmPR
A 3:40
B 3:50
C 4:00
D 4:10
E 4:20
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1月10日(火)
12000m変化走
A 3:50 - 3:10
B 4:00 - 3:20
C 4:10 - 3:30
D 4:20 - 3:40
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1月14日(土)
15kmB-up
A 3:50～
B 4:05～
C 4:20～
※3km毎にキロ3秒上げ
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1月15日(日)
杜トラ練習会30km
A 4:20
B 4:40
C 5:00
D 5:20
E 5:40
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1月17日(火)
3000m(R1000m) × 3
A 3:20
B 3:30
C 3:40
D 3:50
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1月21日(土)
15km変化走
A 3:50
B 4:05
C 4:20
※ 3km毎に5秒アップと設定ペースの交互
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1月24日(火)
4000m(R400m) + {400m(R200m) × 6} × 2(SR400m)
A 3:50 - 72"
B 4:00 - 76"
C 4:10 - 80"
D 4:20 - 84"
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1月28日(土)
20〜30kmPR
A 3:40
B 3:50
C 4:00
D 4:10
E 4:20
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1月31日(火)
8000m(R1000m) + 1000m
A 3:20
B 3:30
C 3:40
D 3:50