練習メニュー

2022年9月

9月3日(土)

1000m(R200m) × 5〜8 + 200m(R200m) × 3

A 3:20

B 3:40

C 4:00

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9月6日(火)

3000m(R5’) × 3

A 3:15/km

B 3:25/km

C 3:35/km

D 3:45/km

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9月10日(土)

10kmPR(R3') + 1000m

A 3:40

B 3:55

C 4:10

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9月13日(火)

4000mPR(R400m) + 200m(R200m) × 12

A 3:40 - 32"

B 3:50 - 34"

C 4:00 - 36"

D 4:10 - 38"

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9月17日(土)

5000m(R5') + 3000m(R5') + 1000m(R3') + 200m(R200m) × 3

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9月20日(火)

{400m(R200m) × 6} × 2

A 70”

B 74”

C 78”

D 82”

SR400m

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9月24日(土)

15kmPR

A 3:45

B 4:00

C 4:15

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9月27日(火)

12km変化走

A 3:50 - 3:20

B 4:00 - 3:30

C 4:10 - 3:40

D 4:20 - 3:50

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