練習メニュー

2021年4月

2021年5月1日

6日
500m(1周)×4
A 3’00ペース
B 3’10ペース
R=1’00

SR=5’00

PR 8000m(16周)
A 3’30
B 3’40

 

13日
1000m(2周)+2000m(4周)×3set
1000m A 3'15、B 3'25
2000m A 6'40、B 7'00'
R=200m
SR=5分

 

20日
変化走10000m(20周)
-1km 3'35(3'45)
1-3km 3'45(3'55)
3-4km 3'30 (3'40)
4-6km 3'45(3'55)
6-7km 3'25(3'35)
7-9km 3'45(3'55)
9-10km 3'20(3'30)
※( )内 Bペース

SR=5'00

タバタ式 100m×10
R=15"

 

27日
1000m(2周)+100mダッシュ×5
R=トイレまでwalk
SR=3'00
A 3'10
B 3'20

疲労度次第で
BU 3000m(6周)
-1km 4'00
1-2km 3'50
2-3km 3'40

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