練習メニュー

2022年10月

2022年11月1日

10月1日(土)

15km変化走

A 3:50-47

B 4:05-02

C 4:20-17

※3km毎にキロ3秒上げ下げ。

---------------- 

10月2日(日)

20〜30km走

A 3:40

B 4:00

C 4:20

---------------- 

10月4日(火)

8000m(R400m) + 1000m

A 3:20

B 3:30

C 3:40

D 3:50

1000mはFREE

----------------

10月8日(土)

1000m(R200m) × 5

A 3:15

B 3:30

C3:45

D 4:00

--------------- 

10月11日(火)

5000mTT + 1000mTT

---------------

10月15日(土)

5000m(R5') + 3000m(R5') + 1000m

---------------

10月18日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

---------------

10月22日(土)

15kmB-up

A 3:50~

B 4:05~

C 4:20~

※5km毎にキロ5秒上げ

---------------

10月25日(火)

1400m(R200m) × 5〜6

A 3:10/km

B 3:20/km

C 3:30/km

D 3:40/km

---------------

10月29日(土)

5000mTT or 15~30kmPR

A 3:45

B 4:00

C 4:15

---------------

スポンサーリンク

スポンサーリンク

-練習メニュー

© 2022 UNITED ATHLETES