10月1日(土)
15km変化走
A 3:50-47
B 4:05-02
C 4:20-17
※3km毎にキロ3秒上げ下げ。
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10月2日(日)
20〜30km走
A 3:40
B 4:00
C 4:20
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10月4日(火)
8000m(R400m) + 1000m
A 3:20
B 3:30
C 3:40
D 3:50
1000mはFREE
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10月8日(土)
1000m(R200m) × 5
A 3:15
B 3:30
C3:45
D 4:00
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10月11日(火)
5000mTT + 1000mTT
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10月15日(土)
5000m(R5') + 3000m(R5') + 1000m
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10月18日(火)
16000mPR
A 3:40 - 3:30
B 3:50 - 3:40
C 4:00 - 3:50
D 4:10 - 4:00
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10月22日(土)
15kmB-up
A 3:50～
B 4:05～
C 4:20～
※5km毎にキロ5秒上げ
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10月25日(火)
1400m(R200m) × 5〜6
A 3:10/km
B 3:20/km
C 3:30/km
D 3:40/km
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10月29日(土)
5000mTT or 15～30kmPR
A 3:45
B 4:00
C 4:15
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