練習メニュー

2021年12月

2022年1月1日

12月4日(土)

20〜30km走

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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12月7日(火)

12000m変化走

A 3:50 - 3:20

B 4:00 - 3:30

C 4:10 - 3:40

※ ラスト1kmフリー

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12月11日(土)

15kmBU

A 3:50~

B 4:05~

C 4:20~

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12月14日(火)

2000m(R400m) × 4

A 3:10

B 3:20

C 3:30

D 3:40

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12月18日(土)

総会&忘年会

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12月21日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

D 4:10 - 4:00

※ ラスト1000mフリー

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12月25日(土)

30km走

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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12月28日(火)

10km変化走

A 3:50 - 3:20

B 4:00 - 3:30

C 4:10 - 3:40

※ ラスト1kmフリー

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