練習メニュー

2022年3月

2022年4月1日

3月1日(火)

4000mPR(R400m) + 2000m(R400m) × 4

A 3:40 - 6:30 (R 120")

B 3:50 - 6:50 (R 125”)

C 4:00 - 7:10 (R 130")

D 4:10 - 7:30 (R 135")

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3月5日(土)

15〜20km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

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3月8日(火)

12000m変化走

A 3:50 ⇔ 3:10

B 4:00 ⇔ 3:20

C 4:10 ⇔ 3:30

D 4:20 ⇔ 3:40

※ ラスト1kmフリー

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3月12日(土)

16kmBU

A 3:50 - 3:40 - 3:30 - 3:20

B 4:00 - 3:50 - 3:40 - 3:30

C 4:10 - 4:00 - 3:50 - 3:40

D 4:20 - 4:10 - 4:00 - 3:50

※ ラスト1kmフリー

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3月15日(火)

3000m(R7’) + 2000m(R5’) + 1000m(R3’) + 400m

A 10:00 - 6:20 - 3:00 - FREE

B 10:30 - 6:40 - 3:10 - FREE

C 11:00 - 7:00 - 3:20 - FREE

D 11:30 - 7:20 - 3:30 - FREE

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3月19日(土)

4000mPR(R400m) + 1200m(R200m) × 5

A 3:40 - 3:48(3:10/km)

B 3:50 - 4:00(3:20/km)

C 4:00 - 4:12(3:30/km)

D 4:10 - 4:24(3:40/km)

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3月22日(火)

6000mPR(R400m) + 400m(R200m) × 8

A 3:40 - 72" (R 120" / 400m、60" / 200m)

B 3:50 - 76" (R 130" / 400m、65" / 200m)

C 4:00 - 80" (R 140" / 400m、70" / 200m)

D 4:10 - 84" (R 150" / 400m、75" / 200m)

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3月26日(土)

5000m(R10min) × 3本

A 17:05 - 16:40 - FREE

B 17:55 - 17:30 - FREE

C 18:45 - 18:20 - FREE

D 19:35 - 19:10 - FREE

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3月29日(火)

8000mLT(R10min) + n × 800mリレー

A 3:20

B 3:30

C 3:40

D 3:50

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