練習メニュー

2021年10月

2021年11月1日

10月2日(土)

1600m(R3') × 4〜5

A 3:10/km

B 3:20/km

C 3:30/km

D 3:40/km

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10月5日(火)

16000mPR

A 3:40 - 3:30

B 3:50 - 3:40

C 4:00 - 3:50

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10月9日(土)

3000m(R5') + 2000m(R3') + 1000m(R1') + 400m

A 10:00 - 6:20 - 3:00 - FREE

B 10:30 - 6:40 - 3:10 - FREE

C 11:00 - 7:00 - 3:20 - FREE

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10月12日(火)

5000mTT + 1000m

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10月16日(土)

20〜30km

A 3:40

B 3:50

C 4:00

D 4:10

E 4:20

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10月19日(火)

{400m(R200m) × 6} × 2

A 72" R 60"

B 76" R 70"

C 80" R 80"

SR 400m

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10月23日(土)

第10回仙台リレーマラソン

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10月26日(火)

10000mBU

A 3:50 - 40 - 30 - 20 - FREE

B 4:00 - 50 - 40 - 30 - FREE

C 4:10 - 00 - 50 - 40 - FREE

※ 2000m ごとにペースアップ

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10月30日(土)

16km + 1km

S 3:30 - FREE

A 3:40 - FREE

B 3:50 - FREE

C 4:00 - FREE

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