過去の練習メニュー

5月3日(火) 2000m(R400m) × 2〜4 A 6:30 B 6:50 C 7:10 D 7:30 －－－－－－－－－－－－－－－－ 5月5日(木) 8km(R3') + 1km A 3:2 ...

4月2日(土) 1000m(R200m) × 8 A 3:20 B 3:35 C 3:50 D 4:10 －－－－－－－－－－－－－－－－ 4月5日(火) 4000mPR(R400m) + 400m( ...

3月1日(火) 4000mPR(R400m) + 2000m(R400m) × 4 A 3:40 - 6:30 (R 120") B 3:50 - 6:50 (R 125”) C 4:00 - 7:1 ...

2月1日(火) 12000m変化走 A 3:40 ⇔ 3:10 B 3:50 ⇔ 3:20 C 4:00 ⇔ 3:30 D 4:10 ⇔ 3:40 ※ ラスト1kmフリー －－－－－－－－－－－－－－ ...

1月1日(土) FREE －－－－－－－－－－－－－－－－ 1月4日(火) 2km(R公園1周) × 4 A 3:10 B 3:20 C 3:30 D 3:40 ※ ラストフリー －－－－－－－－－－ ...

12月4日(土) 20〜30km走 A 3:40 B 3:50 C 4:00 D 4:10 E 4:20 －－－－－－－－－－－－－－－－ 12月7日(火) 12000m変化走 A 3:50 - 3: ...

11月2日(火) 16000mPR A 3:40 - 3:30 B 3:50 - 3:40 C 4:00 - 3:50 D 4:10 - 4:00 －－－－－－－－－－－－－－－－ 11月6日(土) ...

10月2日(土) 1600m(R3') × 4〜5 A 3:10/km B 3:20/km C 3:30/km D 3:40/km －－－－－－－－－－－－－－－－ 10月5日(火) 16000mPR ...

9月4日(土) 20km走 S 3:40 A 3:50 B 4:00 C 4:10 －－－－－－－－－－－－－－－－ 9月7日(火) 400m(R200m) × 3 + (R 公園2周) + 4kmP ...

8月3日(火) 16000mPR(R600m) + 200m(R200m) × 3 A 3:40 → 3:30 B 3:50 → 3:40 C 4:00 → 3:50 －－－－－－－－－－－－－－－－ ...