過去の練習メニュー

7月3日(土) 5kmTT + 400m －－－－－－－－－－－－－－－－ 7月6日(火) 16000mPR(R400m) + 200m(R200m) × 3 A 3:35 B 3:45 C 3:55 ...

1日(火) 4000mPR(SR5') + 200m(R≒60") × 10 A 3:30、30" B 3:40、32" C 3:50、34" －－－－－－－－－－－－－－－－ 5日(土) 1000m ...

1日(土) 20km BU A 3:50(-5km) - :40(-18km) - FREE B 4:10(-5km) - :00(-18km) - FREE C 4:30(-5km) - :20(- ...

6日 500m（1周）×4 A 3’00ペース B 3’10ペース R=1’00 SR=5’00 PR 8000m(16周） A 3’30 B 3’40   13日 1000m(2周)+20 ...

2日 12000mBU 0〜6000m→3:40 6000m〜10000m→3:30 10000m〜12000m→FREE   9日 2000m * 4 A 6:40 B 7:00 R=公園 ...

2日 2000m × 4 + 筋トレ A 3:20 B 3:30 R 公園1周jog（2:30）   9日 10000mBU + 1000m R 公園1周jog（2:30） A 3:50-4 ...

2日 10kmBU + 200m × 5 3:45-40-35-30-FREE ※ 2kmごとにペースアップ   5日 郡山NY駅伝   12日 2000m × 4 + 筋トレ A ...