6日
500m（1周）×4
A 3’00ペース
B 3’10ペース
R=1’00
SR=5’00
PR 8000m(16周）
A 3’30
B 3’40
13日
1000m(2周)+2000m(4周)×3set
1000m A 3'15、B 3'25
2000m A 6'40、B 7'00'
R=200m
SR=5分
20日
変化走10000m(20周)
-1km 3'35（3'45）
1-3km 3'45（3'55）
3-4km 3'30 （3'40）
4-6km 3'45（3'55）
6-7km 3'25（3'35）
7-9km 3'45（3'55）
9-10km 3'20（3'30）
※( )内 Bペース
SR=5'00
タバタ式 100m×10
R=15"
27日
1000m(2周)+100mダッシュ×5
R=トイレまでwalk
SR=3'00
A 3'10
B 3'20
疲労度次第で
BU 3000m(6周)
-1km 4'00
1-2km 3'50
2-3km 3'40