2日
2000m × 4 + 筋トレ
A 3:20
B 3:30
R 公園1周jog（2:30）
9日
10000mBU + 1000m
R 公園1周jog（2:30）
A 3:50-45-40-35-30
B 4:10-05-00-55-50
※ 公園4周ごとにビルドアップ
16日
10000m変化走 + WS150m*4
R 公園1周jog（2:30）
A 3:50 / 3:20
B 4:10 / 3:40
※ 公園2周ごとにペース変化
23日
400m*6 2set
r 200mjog 60"、SR 400mjog 120"
A 72"
B 76"
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