2日
12000mBU
0〜6000m→3:40
6000m〜10000m→3:30
10000m〜12000m→FREE
9日
2000m * 4
A 6:40
B 7:00
R=公園1周JOG（キロ5）
16日
8000m + 1000m
3:30
R=公園1周JOG（キロ5）
23日
5000m * 3
A 3:25
B 3:35
R=3分
30日
500m * 8
A 3:05ペース
B 3:15ペース
R=200m
杜の都・仙台のランニングチーム
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