過去の練習メニュー

3月4日(土) 1000m(R200m) × 8 A 3:25 B 3:35 C 3:55 D 4:15 －－－－－－－－－－－－－－－ 3月7日(火) 14000m変化走 A 3:50 - 3:20 ...

2月4日(土) 20～30kmPR A 3:40 B 3:50 C 4:00 D 4:10 E 4:20 －－－－－－－－－－－－－－－ 2月5日(日) 杜トラ30km走 A 4:20 B 4:40 ...

1月3日(火) 1km(R200m) × 23 P=3'30"、R70～80" －－－－－－－－－－－－－－－  1月7日(土) 20〜30kmPR A 3:40 B 3:50 C 4:00 D 4: ...

12月3日(土) 20kmPR A 3:40 B 3:50 C 4:00 D 4:10 E 4:20 －－－－－－－－－－－－－－－  12月6日(火) 14000mBU A 3:50 - 3:40 ...

11月1日(火) 5000m(R10’) + 3000m(R5’) + 1000m A 3:15 B 3:25 C 3:35 D 3:45 1000mはFREE －－－－－－－－－－－－－－－－ 11 ...

10月1日(土) 15km変化走 A 3:50-47 B 4:05-02 C 4:20-17 ※3km毎にキロ3秒上げ下げ。 －－－－－－－－－－－－－－－－  10月2日(日) 20〜30km走 A ...

9月3日(土) 1000m(R200m) × 5〜8 + 200m(R200m) × 3 A 3:20 B 3:40 C 4:00 －－－－－－－－－－－－－－－－  9月6日(火) 3000m(R5 ...

8月2日(火) 10km変化走 A 3:50 - 3:20 B 4:00 - 3:30 C 4:10 - 3:40 D 4:20 - 3:50 －－－－－－－－－－－－－－－－ 8月6日(土) 1km ...

7月2日(土) 1000m(R200m) × 5 + 200m(R200m) × 3 A 3:15 B 3:30 C 3:45 D 4:00 －－－－－－－－－－－－－－－－ 7月5日(火) 1200 ...

6月4日(土) 1000m(R200m) × 8 + 200m(R200m) × 3 A 3:15 B 3:30 C 3:45 D 4:05 －－－－－－－－－－－－－－－－ 6月7日(火) 1600 ...